삶의 많은 사람들이 수면 장애로 고통 받고 있으며, 잠자리에들 시간이되면 여전히 깨어 있고 잠들 수 없습니다. 종종 밤새 잠 못 이루고, 다음날에는 전체 사람이 혼란스러워서 사람들에게 매우 피곤한 느낌을줍니다. 수면 장애의 존재는 매우 나쁘고 휴식 시간에 영향을 미치며 신체는 항상 과부하 상태에 있으며 신체의 노화를 가속화합니다. 전국적으로 3 억 명이 수면 장애로 고통받는 것으로 알려져 있는데, 안되면 더 알아 보자.
수면 장애가 있으면 어떻게해야하나요? 수면 장애로 뚱뚱해 질까요? 수면 장애의 위험은 무엇인가요?
3 억 명의 사람들이 수면 장애를 앓고 있습니다.
현재 전국에 수면 장애가있는 사람이 3 억 명이 넘는 것으로 알려져 있습니다. 특히 올해 상반기에는 전염병으로 인한 장기 체류가 상황을 더욱 악화시켰다. 설문 조사에 따르면 대부분의 사람들은 더 많은 시간을 자지 만 수면 시간은 전체적으로 2 ~ 3 시간 지연되고 수면 문제 검색도 43 % 증가했습니다. 구체적인 데이터는 다음과 같습니다.
3/4은 저녁 11시 이후에 잠이 듭니다. 1/3은 오전 1시 이후에 잠이 듭니다.
이것은 끔찍한 숫자로, 전국 인구의 약 1/5에 해당하는 수면 문제가 있습니다. 수면 장애는 항상 존재했으며 신체에 많은 영향을 미칩니다.
1, 비만 유발
장시간 수면이 부족한 사람은 체중이 증가 할 가능성이 높습니다. 인체가 적절한 수면을 유지하면 체내의 렙틴 분비량이 상대적으로 높기 때문입니다. 분비되는 렙틴의 양이 적 으면 체내에 지방이 축적 될 가능성이 높아 비만을 유발합니다.
수면 장애가 있으면 어떻게해야하나요? 수면 장애로 뚱뚱해 질까요? 수면 장애의 위험은 무엇인가요?
2, 잊기 쉬운
장기 수면 장애는 심각한 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뇌 기능이 영향을받습니다. 시간이 지나면 수면을 보충하지 않으면 쉽게 집중하기 어렵고 무엇을해야하는지 잊어 버리는 경우가 많습니다. 이는 일반적인 건망증의 증상입니다.
3, 노화 촉진
현대인의 조기 노령화가 점점 더 많아 져 실제 나이보다 늙어 보이며 그 중 수면 장애가있는 사람이 더 뚜렷한 증상을 보입니다. 사람의 피부 상태는 적절한 수면과 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 종종 늦게 자거나 늦게자는 사람들은 종종 진한 다크 서클, 눈 아래 큰 가방, 칙칙한 안색, 그리고 반점이 생기기 매우 쉽습니다. 결과적으로 피부가 느슨해지고 탄력이 떨어집니다.
4. 질병 유발
만성 수면 부족이있는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 다양한 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 수면 장애가있는 사람들은 심장병, 우울증 및 고혈압과 같은 질병에 더 취약합니다. 이러한 질병은 치료하기가 상대적으로 어렵고 치료에 많은 시간과 에너지, 돈이 필요하여 사람들에게 어려움을 안겨줍니다.
수면 장애가 있으면 어떻게해야하나요? 수면 장애로 뚱뚱해 질까요? 수면 장애의 위험은 무엇인가요?
수면을 개선하기위한 몇 가지 쿠데타 :
1. 조용한 환경 조성
자주 잠을 잘 수 없다면 실내를 어두운 곳으로 바꾸는 등 수면 환경을 바꾸는 것도 좋을 것 같습니다. 빛이 너무 흥분해서 잠들지 못하는 사람들이 많습니다. 즉, 아이 마스크와 부드러운 귀마개를 착용하여 듣거나 볼 수 없도록 빠르게 빈 상태로 들어갈 수있어 수면에 더 도움이됩니다.
2, 마사지 받기
다른 자세는 다른 감정을 가져옵니다. 잠들기 전에 침대에 누워서 가장 편안한 자세를 찾고 잠들 때까지 잠들기 전에 다양한 수면 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 동시에 더 부드럽고 수면에 더 편안한면 시트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3, 적절한 수면 자세 찾기
수면장애로 시달리는 (https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=출장마사지)분들이 생각보다 많은 요즘. 불면에 효과적인 혈자리 지압법으로 조해혈과신맥혈을 눌러주는 방법이 있는데요. 신맥혈은 바깥 복숭아뼈 중심선 바로 아래 오목하게 들어간 곳입니다. 이 두곳을 엄지손가락으로 3초 정도 눌러준 뒤 복숭아뼈 주위를 원을 그리듯 마사지해주면 불면증 개선은 물론 발, 다리가 붓는 하체 부종에도 효과적입니다. 출장마사지 3초 이상 힘을 주어 꾹 누르는 것이 포인트!
4. 다이어트에주의
밤은 휴식 시간이고 소화율이 느리기 때문에 저녁에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹고 잠들기 전에 포만감을 느끼면 잠을 잘 수 없습니다. 동시에 저녁 식사는 더 가볍고, 기름기가 많고, 먹은 후 소화가 잘 안되며, 사람들이 잠들기 어렵게 만듭니다.
먹은 후 약 30 분에서 1 시간 정도 풀링 국, 백합 국, 연꽃 씨 국 한 그릇을 드시는 것이 좋습니다.이 국물은 진정 효과가 있고 수면에 도움이됩니다.
Comments